災害時、「歯磨きどころじゃない」と思っていませんか？
地震や台風、大雨などの自然災害が起こり、避難所生活を余儀なくされると、
- 水が自由に使えない
- プライバシーがない
- 心身ともに余裕がない
といった理由から、口腔ケアはどうしても後回しになりがちです。
しかし実は、避難所での歯磨きや口腔ケアは「後回し」ではなく、健康、そして命を守るために欠かせない習慣なのです。
この記事では、歯科衛生士の視点から、水や道具が十分にない避難所でもできる口腔ケアの方法をわかりやすく解説します。
避難所で起こりやすい、お口のトラブル
避難所生活が続くと、次のようなトラブルが起こりやすくなります。
- むし歯や歯周病の悪化
- 口臭が強くなる
- 口内炎ができやすくなる
- 入れ歯が合わなくなる・汚れたままになる
中でも特に注意したいのが、誤嚥性肺炎です。
災害時は水分不足やストレスによって唾液が減り、口の中が不衛生になりやすくなります。その状態で汚れや細菌を含んだ唾液を誤って気道に入れてしまうと、肺炎を引き起こすリスクが高まります。
実際に、災害関連死の原因として肺炎が多いことも知られており、口腔ケア不足が一因になるケースも少なくありません。
水がなくてもできる！避難所での歯磨き・口腔ケア
「歯ブラシがあっても水がない」「そもそも歯ブラシがない」
そんな状況でも、何もしないよりは、できることを少しでも行うことが大切です。
歯ブラシがある場合
- コップ1杯程度の水を使い、少量ずつすすぐ
- すすぎは1回でもOK。何度も流す必要はありません
- ティッシュやガーゼで歯ブラシの汚れを拭き取る
「いつも通り」を目指さなくて大丈夫です。
完璧でなくても、歯の表面の汚れを落とすだけで、口の中の環境は大きく変わります。
ポチップ歯ブラシがない場合
- ウェットティッシュ（ノンアルコール）やガーゼで歯を拭く
- 指にガーゼを巻き、歯の表面をなぞる
- 可能であれば、うがいだけでも行う
特に、歯と歯ぐきの境目を意識して拭くと効果的です。
「実際、災害時には歯ブラシが届くまで数日かかることもあります。
そのため、ガーゼや口腔ケア用ウェットシートを備えておくと安心です。」
⇧2,3日なら歯みがきシートでも対応可能です。
ポチップ⇧お子様にはこちらが最適です。
口の乾燥を防ぐことが最優先
避難所で多くの人が悩まされるのが「口の渇き」です。
- 水分摂取量が少ない
- 緊張や不安によるストレス
- 口呼吸が増える
これらが重なると、唾液が減り、細菌が増えやすくなります。
口腔乾燥にはスプレータイプの保湿剤が有効です。
ポチップ口の乾燥を防ぐポイント
- こまめに少量ずつ水分をとる
- 意識して口を閉じ、鼻呼吸を心がける
- 唾液腺マッサージを行う
耳の下やあごの下をやさしくマッサージするだけでも、唾液の分泌を促す効果があります。
高齢者・要介護者の口腔ケアで特に気をつけたいこと
高齢者や介護が必要な方は、自分で口腔ケアを行うことが難しい場合があります。
- 食後は必ず口の中を確認する
- ガーゼで歯や粘膜の汚れを拭き取る
- 入れ歯は外して清掃し、可能であれば就寝時は外す
周囲の家族や支援者が**「口の中を気にかけてあげること」**が、誤嚥性肺炎の予防につながります。
防災バッグに入れておきたい口腔ケア用品
事前の備えが、災害時の負担を大きく減らします。
- 歯ブラシ
- ウェットティッシュ（ノンアルコール）
- マウスウォッシュ（少量タイプ）
- ガーゼ
- 入れ歯ケース・洗浄用ブラシ
「必須ではないけれど、あると本当に助かるもの」として、ぜひ防災バッグに加えておきましょう。
ポチップ「これらはドラッグストアやネットでも手に入ります。
特に防災用として個包装・少量タイプを選ぶと、避難所でも使いやすいです。」
まとめ｜避難所でも、できる範囲の口腔ケアを
自然災害時、歯磨きや口腔ケアは後回しにされがちです。
しかし、
- 口の中を清潔に保つこと
- 口の乾燥を防ぐこと
- 周囲の人の口の状態にも目を向けること
これらは、体調悪化や肺炎を防ぐための大切な健康管理です。
完璧を目指す必要はありません。
**「できる範囲で続けること」**が、避難所生活を乗り切る力になります。
ポチップこの情報を、ぜひ家族や身近な人とも共有してください。
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【監修・執筆】とうま
日本歯周病学会認定歯科衛生士／歯科臨床麻酔認定歯科衛生士／ホワイトニングコーディネーター
20年以上の臨床経験を基に、日本歯周病学会認定歯科衛生士をはじめとする複数の専門資格を有し、質の高い医療提供を追求している。
予防歯科、歯周治療、ホワイトニング分野を中心に、専門的知識をわかりやすく伝え、患者さんやそのご家族が安心できる情報を発信。
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