「歯ぐきが下がって、歯が長くなった気がする」「歯茎下がりが治った歯磨き粉って、本当にあるの？」
鏡を見て歯ぐきが下がっていると、不安になりますよね。ネットには「治った」という口コミやランキングもたくさんあります。
この記事では、日本歯周病学会の認定歯科衛生士として、歯科医院で毎日歯ぐきを見ている私が、歯磨き粉でできること・できないことと、歯ぐきが下がった人にこそ選んでほしい歯磨き粉を、正直にお伝えします。
【結論】歯磨き粉で歯ぐきは元に戻らない。でも「根元を守る」ことはできる
- 下がった歯ぐきが、歯磨き粉で元の高さまで戻ることは、基本的に期待できません。正しい磨き方で悪化を防ぐことはできても、治るわけではないとされています。
- 歯ぐきが下がると、むき出しになった歯の根元は、エナメル質より酸に弱く、むし歯（根面う蝕）になりやすくなります。しみやすくもなります。
- だから選びたいのは「歯ぐきを戻す歯磨き粉」ではなく、根元をむし歯としみる症状から守る歯磨き粉。目安はフッ化物1,450ppmです。
| こんな悩みなら | 選ぶポイント | おすすめ |
|---|---|---|
| 歯が長くなった・根元のむし歯が心配 | フッ化物1,450ppm＋研磨剤なし | チェックアップ ルートケア α |
| 歯ぐきが腫れる・血が出る（歯周病が気になる） | 殺菌・抗炎症成分 | システマ SP-T ジェル Plus |
| 根元がしみる・ドラッグストアで買いたい | しみるのを防ぐ成分＋フッ化物 | シュミテクト 歯周病ダブルケア |
| 力を入れて磨くクセがある | やわらかめの歯ブラシ | クラプロックス CS12460 |
歯茎下がりが気になる人の歯磨き粉ランキング
「歯ぐきを戻す」ではなく、「下がった歯ぐきの根元を守る」という基準で、歯科衛生士の目線で選びました。
1位：チェックアップ ルートケア α（ライオン歯科材）
こんな人に：歯ぐきが下がって歯が長くなったと感じる方、歯の根元のむし歯を防ぎたい方
- フッ化物1,450ppm（フッ化ナトリウム）で、根元のむし歯を予防
- しみるのを防ぐ硝酸カリウムと、歯肉炎・口臭を防ぐCPCも配合
- 研磨剤なしの低発泡・低香味ジェル。むき出しの根元をこすりすぎない
歯科衛生士のひとこと：歯ぐきが下がった方に、私がいちばん最初にすすめる一本です。メーカー自身が「歯ぐきが下がって歯が長くなったと感じる方」に向けて作っていて、根元のむし歯・しみる・歯肉炎をまとめてケアできます。研磨剤が入っていないので、やわらかい根元にもやさしいです。
※6歳未満は使用を控えてください。大人は2cmほどを使い、すすぎは少量の水で1回が目安です。もともと歯科医院向けの製品なので、かかりつけの歯科医院で相談して購入することもできます。
2位：システマ SP-T ジェル Plus（ライオン）
こんな人に：歯ぐきが腫れやすい・血が出る方（歯周病が原因で下がっている方）
- 殺菌のIPMP＋炎症・出血を抑えるトラネキサム酸＋細菌叢を整えるGK2＋ビタミンE
- 研磨剤無配合の高粘性ジェル。薬用成分が歯ぐきにとどまりやすい
- フッ化物1,450ppmで、根元のむし歯予防も同時に
歯科衛生士のひとこと：歯周病が原因で歯ぐきが下がっている方は、まず炎症を抑えて、これ以上進めないことが大切です。「歯周病に効く歯磨き粉ランキング」で1位にしている、歯周病ケアの本命です。
ポチップ
3位：シュミテクト 歯周病ダブルケア（ヘイリオン）
こんな人に：根元がしみる方、ドラッグストアで手軽に買いたい方
- しみるのを防ぐ硝酸カリウム＋フッ化ナトリウム1,450ppm
- 殺菌のIPMPと、抗炎症のグリチルリチン酸モノアンモニウムで歯ぐきもケア
- 市販で「しみる・歯ぐき・根元のむし歯」をまとめてケアできる
歯科衛生士のひとこと：歯科医院に行く時間がない方の、市販での第一候補です。リニューアルで「歯周病ケア＋口臭予防」という名前の商品も出ているので、パッケージの成分を確認して選んでください。くわしい違いは「シュミテクトの種類はどれがいい？」で比べています。
4位：トマリナ（小林製薬）
こんな人に：市販で手軽に、歯ぐきのケアをしたい方
- アラントイン・ビタミンE・グリチルリチン酸ジカリウム・CPCを配合
- メーカーは「歯ぐき下がりが気になる方に」と案内している薬用ハミガキ
- フッ化物は入っていないので、根元のむし歯予防は別に考える
歯科衛生士のひとこと：「歯茎下がり 歯磨き粉」で調べると必ず出てくる商品です。ただ、効能は歯周炎・歯肉炎の予防などで、歯ぐきを元に戻すものではありません。根元のむし歯が心配な方は、1〜3位のフッ化物入りを選ぶか、フッ化物入りの歯磨き粉と使い分けてください。
歯ブラシは「やわらかめ」を｜磨きすぎも原因になる
強すぎる歯みがきは、歯ぐきが下がる原因のひとつです。ライオンは、歯みがきの力の目安を150〜200gとしています。キッチンスケールに歯ブラシを当てて押してみると、思ったより軽い力だと分かります。
歯ブラシのかたさで汚れの落ち方は変わらないとされているので、歯ぐきが気になる方はやわらかめを選びましょう。
ポチップ
クラプロックスの選び方は「クラプロックス歯ブラシを歯科衛生士が徹底解説」でまとめています。
歯ぐきが下がっている方に、私がいちばん伝えているのは歯ブラシの持ち方です。手のひらで握って持つと、どうしても強い力がかかってしまいます。鉛筆を持つように指先で軽く持ち、小刻みにやさしく動かすのがポイントです。
「歯茎下がりが治った」と言われる3つの理由
「この歯磨き粉で治った」という口コミの多くは、次のような変化を「治った」と感じているのだと思います。
① 腫れが引いて、歯ぐきが引き締まった
歯肉炎で腫れていた歯ぐきは、ケアで炎症がおさまると引き締まり、血も出にくくなります。見た目がすっきりするので「良くなった」と感じやすいのですが、日本歯周病学会は、歯石を取ったあとに炎症がおさまって腫れが引くと、かえって歯ぐきが下がったように見えることがあると説明しています。
② しみる症状が落ち着いた
しみるのを防ぐ成分が入った歯磨き粉を使うと、根元のしみる感じが落ち着くことがあります。これも「治った」と感じやすい変化です。
③ それ以上、下がらなくなった
原因（歯周病や強すぎる歯みがき）を取り除くと、下がり続けていた歯ぐきが止まることがあります。「元の高さに戻った」のではなく「進まなくなった」というのが、多くの場合の正体です。
歯茎が下がる主な原因
| 原因 | どうなる？ | まずできること |
|---|---|---|
| 歯周病 | 歯を支える骨が溶けて、歯ぐきも下がる | 歯科医院で検査と歯石取り。殺菌・抗炎症成分の歯磨き粉 |
| 強すぎる歯みがき | 歯ぐきがすり減るように下がる | やわらかめの歯ブラシ・軽い力で磨く |
| 矯正治療 | 治療中から終了後に下がる | 歯科医師に相談（矯正の調整や歯周外科治療） |
| 歯ぎしり・食いしばり、かみ合わせ | 強い力が症状を悪くすることがある | 歯科医院で相談（マウスピース、ボツリヌス製剤注射など） |
歯肉炎・歯周病の段階による違いは「歯肉炎・歯周病・歯槽膿漏の違い」で、歯ぎしり・食いしばりは「歯ぎしり・食いしばりの原因と対策」で解説しています。
歯茎が下がると起こること｜いちばん怖いのは「根元のむし歯」
- 歯が長く見える・食べ物がはさまる
- しみる（知覚過敏）：冷たいものや歯ブラシが当たるとしみやすくなる
- 根元のむし歯（根面う蝕）：歯の根の表面はエナメル質より酸に弱く、むし歯になりやすい
日本歯科医学会は、日本歯科保存学会の「根面う蝕の診療ガイドライン」などをもとに、根元のむし歯を防ぐ家でのケアとして、次のようなことを挙げています。根元のむし歯になりやすくする要因には、歯ぐきが下がっていること（歯肉退縮）も含まれています。
- 1日2回の歯みがきと、歯間ブラシ・デンタルフロスでのケア
- フッ化物1,450ppmの歯磨き粉を使う
- フッ化物配合の洗口剤も合わせて使う
歯磨き粉は歯ブラシ全体（1.5〜2cm）につけて、寝る前を含めて1日2回。すすぐなら少量の水で1回にすると、フッ化物が口に残りやすくなります。
しみる症状がつらい方は「知覚過敏に効く歯磨き粉ランキング」、歯と歯の間のケアは「歯間ブラシおすすめランキング」も参考にしてください。
下がった歯ぐきは、歯医者で治せる？
歯科医院では、原因と程度に合わせて、次のような対応をします。
- 歯周病が原因なら：検査と歯石取りなどの治療で、まず進行を止める
- 根元を守る：高濃度のフッ化物を塗る（おおむね3か月ごと）、しみる部分に薬を塗る
- 程度によっては：歯ぐきの移植などの手術で、むき出しの根元を覆う治療もあります。どこまでできるかは歯ぐきや骨の状態によります
まずは歯周病の検査を受けて、原因を知ることから始めましょう。
私が「歯ぐきが下がった」と相談されたとき、まず確認するのはふだんのケアです。使っている歯ブラシの種類とかたさ、歯磨き粉の種類、磨き方（力の強さ・動かす幅・持ち方）、そして矯正をしたことがあるかどうか。そのうえで、見た目やレントゲン（CT）で、歯ぐきや骨の厚みを確認することもあります。
よくある質問
Q. 歯茎マッサージで、下がった歯ぐきは戻りますか？
A. マッサージで下がった歯ぐきが戻るという、信頼できる根拠は見つかっていません。強くこすると、かえって歯ぐきを傷つけることもあります。歯ぐきのケアは、やわらかい歯ブラシでやさしく磨くことが基本です。
Q. 市販薬（アセスなど）を使えば戻りますか？
A. 市販の薬や歯磨き粉で「歯ぐきを戻す」という効能が認められたものはありません。医薬品の歯磨き粉との違いは「歯周病に効く歯磨き粉ランキング」の中でくわしく解説しています。
Q. 20代・30代でも歯ぐきは下がりますか？
A. はい。原因は年齢だけではなく、強すぎる歯みがきや歯周病でも下がります。若い方でも、力を入れて磨くクセがある方は注意してください。
Q. 電動歯ブラシは、歯ぐきが下がる原因になりますか？
A. 電動歯ブラシそのものより、強く押し当てることが問題です。電動歯ブラシは歯に軽く当てて、ゆっくり動かすだけで十分です。押しつけすぎを知らせてくれる機能がついた機種もあります。
まとめ｜「戻す」より「これ以上下げない・根元を守る」
- 下がった歯ぐきが歯磨き粉で元に戻ることは、基本的に期待できない
- 「治った」の多くは、腫れが引いた・しみなくなった・進まなくなった、という変化
- 歯ぐきが下がった人は根元のむし歯になりやすい。フッ化物1,450ppmで守る
- 迷ったらチェックアップ ルートケア α。歯周病が気になるならSP-Tジェル、市販ならシュミテクト 歯周病ダブルケア
- 歯ブラシはやわらかめ、力は軽く。まずは歯科医院で原因を確認
歯ぐき下がりが気になっている方は、とても多いです。まずは通いやすい歯科医院で相談するのがいちばんですが、なかなか行けない方は、この記事を毎日のケアの参考にしていただけたらうれしいです。
参考：日本歯科医学会「初期根面う蝕の管理に関する基本的な考え方」（2024年3月）／日本歯科保存学会「根面う蝕の診療ガイドライン―非切削でのマネジメント―」（2022年）／日本口腔衛生学会・日本小児歯科学会・日本歯科保存学会・日本老年歯科医学会「フッ化物配合歯磨剤の推奨される利用方法」（2023年1月）／日本歯周病学会「歯周病Q&A」／日本歯科医師会「歯の学校」／厚生労働省 e-ヘルスネット／MSDマニュアル家庭版「歯ぐきの退縮」／ライオン歯科材「チェックアップ ルートケア α」・ライオン「システマ」／小林製薬「トマリナ」／ヘイリオン「シュミテクト」（2026年10月時点）
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【監修・執筆】とうま
日本歯周病学会認定歯科衛生士／歯科臨床麻酔認定歯科衛生士／ホワイトニングコーディネーター
20年以上の臨床経験を基に、日本歯周病学会認定歯科衛生士をはじめとする複数の専門資格を有し、質の高い医療提供を追求している。
予防歯科、歯周治療、ホワイトニング分野を中心に、専門的知識をわかりやすく伝え、患者さんやそのご家族が安心できる情報を発信。
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