【2026年】舌ブラシおすすめ5選｜市販・歯科専売を歯科衛生士が比較【正しい舌磨きのやり方と頻度】

「歯みがきはしているのに、口臭が気になる」
「舌が白いけど、どうやって磨けばいい？」
「舌ブラシって、どれを選べばいいの？」

厚生労働省の情報サイト「e-ヘルスネット」によると、口臭の原因のほとんどは舌苔（ぜったい：舌の表面につく白い汚れ）で、舌の清掃が最も有効な予防法とされています（口臭の治療・予防）。

私は日本歯周病学会の認定歯科衛生士として、歯科医院で20年以上、患者さんの口臭の相談にものってきました。この記事では、市販と歯科専売の舌ブラシを比べたおすすめと、やりすぎない正しい舌磨きのやり方をお伝えします。

【結論】舌ブラシおすすめランキング早見表

迷ったら、ドラッグストアでも買えるNONIO 舌クリーナーから始めてみてください。大事なのは、どの舌ブラシを使うかより、力を入れずに、1日1回だけ磨くことです。

歯科衛生士が選ぶ｜舌ブラシおすすめ5選

1位：NONIO 舌クリーナー（ライオン）

斜めに植えられた高密度の毛束が舌の細かな凹凸の汚れを浮かせ、ラバーのスクレーパーがその汚れをキャッチする設計です。毛は歯ブラシより細く、舌にやさしいソフトな作り。ヘッドがコンパクトで、舌の上で動かしやすいのも特長です（メーカー情報より）。

ドラッグストアで手に入りやすく、価格も手ごろなので、はじめての1本におすすめです。

ブラシとラバーのダブル設計で1つで2種類のいいとこどり。

2位：舌みがきスムーザー W-1 PREMIUM（SHIKIEN）

新潟のSHIKIEN（シキエン）がつくる舌ブラシ「W-1」シリーズの、一般向けの上位モデルです。極細のナイロン繊維を特殊加工で片面に約8,000本植えてあり、舌にやさしい作りになっています。

繊維の先がフック（かぎ）状になっていて、舌の表面の細かいつぶつぶ（舌乳頭）のすき間にいろいろな角度から入り込み、舌苔をからめ取る設計です。舌をなでるようにやさしく動かすだけで、汚れがよく落ちるのが特長です。

からめ取った汚れは流水で流すだけで落ちやすく、お手入れも簡単。面は凹凸の両面仕様で、舌の中央や脇の形にフィットします。凹面と凸面を見分ける目印もついています（メーカー情報より）。

訪問歯科の患者さんにも使用。

3位：バトラー やさしい舌ブラシ（サンスター）

名前のとおり、やわらかいタイプの舌ブラシです。舌がヒリヒリしやすい方や、舌磨きに慣れていない方に向いています。

ブラシとラバーが優しく舌をケア、角度が付いており強い力が入りにくい設計。

4位：Ci 舌クリーナー（Ciメディカル）

歯科医院向けの商品を扱うCiメディカルの舌クリーナーです。複数本入りのセットがあるので、家族で色分けして使いたい方に向いています。

手軽でお買い得。1本100円程度でコスパの良い商品。

5位：ソニッケアー T1 舌磨き（フィリップス）

ソニッケアー（電動歯ブラシ）を使っている方なら、本体に付け替えて使える舌磨き用のブラシヘッドもあります。200個以上の小さな凹凸で舌の汚れを落とす設計です。舌磨きモードがない機種では、クリーンモードで使います。

▶ ソニッケアーの替えブラシの種類は「ソニッケアー替えブラシの種類と違い」でくわしく解説しています。

あると便利：NONIO 舌専用クリーニングジェル

舌ブラシに付けて使う、舌専用のジェルです。舌の汚れを浮かせて落としやすくします。歯磨き粉は舌に使う設計ではないので、舌に何かを付けたいときは、こうした舌専用のジェルを選んでください。

舌ブラシの選び方｜4つのタイプ

選ぶときのポイントは、次の3つです。
・やわらかいこと（舌の表面はデリケートです）
・ヘッドが小さいこと（奥まで入れても、おえっとなりにくい）
・洗いやすいこと（汚れが残ると不衛生です）

正しい舌磨きのやり方｜力を入れないのがコツ

e-ヘルスネットで紹介されている手順をもとに、歯科衛生士としてのコツを加えました。

1. 鏡で舌の状態を確認する
舌を思いきり前に出して、舌の奥のほうに白い汚れ（舌苔）がついていないか見ます。

2. 奥から手前へ、軽く引く
舌ブラシを、鏡で見える一番奥に軽く当てて、手前に引きます。決して力を入れすぎないでください。このとき数秒間息を止めると、おえっとなりにくくなります。

3. ブラシを洗って、くり返す
舌ブラシの先を水でよく洗い、汚れがつかなくなるまで1〜2をくり返します。

舌の汚れをすべて取ろうとして傷つけてしまう方もたまにいます。ブラシ選びと回数が重要です。

舌磨きの頻度は？｜1日1回、朝起きたときで十分

e-ヘルスネットでは、舌の清掃は起床時の1回で十分とされています。それ以上行うと、舌の粘膜を傷つけるおそれがあるからです。舌に傷や口内炎があるときは、舌磨きはお休みしてください。

舌苔は、寝ている間に増えやすく、朝に多くなる傾向があります。朝起きてすぐに舌を磨き、食事は規則正しくよくかんで食べることが、口臭予防につながります。

私のおすすめは、1日一回、奥から手前にかけて8ストロークでおしまいにしてください。

舌磨きしても白いままのときは？

舌がうっすら白いのは、ふつうのことです。真っピンクになるまで取りきろうとしないでください。無理にこすると、舌の表面を傷つけてしまいます。

ただし、白い汚れが厚くついたまま取れない、舌が痛い、色がいつもと違う、といった場合は、歯科医院や医療機関で相談してください。

舌磨きをしても口臭が続くなら

e-ヘルスネットでは、口臭の原因の多くは舌苔と歯周病で、自覚がないのに家族から口臭を指摘されるようになったら、歯周病が原因の可能性があるとされています（口臭の原因・実態）。舌磨きを続けても口臭が気になる方は、歯科医院で歯周病の検査を受けてください。

よくある質問

Q. 歯ブラシで舌を磨いてもいいですか？

毛先のやわらかい子ども用の歯ブラシなどを使ってもかまいませんが、専用の舌ブラシを使うほうが効果的です。大人用の歯ブラシは毛が硬めのものが多く、舌を傷つけやすいので注意してください。

Q. 100均の舌ブラシやステンレスの舌クリーナーはどうですか？

やわらかくて、ヘッドが小さく、洗いやすいものなら使えます。ステンレスは洗いやすく長持ちしますが、硬いぶん力が入りやすいので、なでるくらいの力で使ってください。

Q. 舌ブラシの交換時期は？

毛先が開いたり、汚れが落ちにくくなったりしたら交換してください。使ったあとはよく洗って、しっかり乾かしましょう。

Q. 子どもにも舌磨きは必要ですか？

【とうまさんの考え（保護者として・歯科衛生士として）】

Q. 舌磨きのときに歯磨き粉をつけてもいいですか？

歯磨き粉は、舌に使うようには作られていません。何か付けたい場合は、舌専用のクリーニングジェルを使ってください。

まとめ｜舌磨きは「やさしく、1日1回」

・口臭の原因のほとんどは舌苔。舌の清掃が最も有効な予防法
・迷ったらNONIO 舌クリーナーから
・舌磨きは朝起きたときの1日1回で十分。やりすぎは舌を傷つける
・奥から手前へ、力を入れずに軽く引く
・舌がうっすら白いのはふつう。取りきろうとしない
・口臭が続くなら、歯周病の検査を

口臭が気になる方は、こちらの記事もどうぞ。
▶ 本気で口臭をなくしたい人のための対策＆おすすめグッズ
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▶ 朝の口臭が気になる方へ｜原因別の解決ガイド
▶ 口臭予防のマウススプレーおすすめ

参考

・厚生労働省 e-ヘルスネット「口臭の治療・予防」
・厚生労働省 e-ヘルスネット「口臭の原因・実態」

【監修・執筆】とうま

日本歯周病学会認定歯科衛生士／歯科臨床麻酔認定歯科衛生士／ホワイトニングコーディネーター

20年以上の臨床経験を基に、日本歯周病学会認定歯科衛生士をはじめとする複数の専門資格を有し、質の高い医療提供を追求している。
予防歯科、歯周治療、ホワイトニング分野を中心に、専門的知識をわかりやすく伝え、患者さんやそのご家族が安心できる情報を発信。